[...] fajnie wyszło 6.ciężko a do tego bolą mnie łokcie i to bardzo jestem tym zaniepokojony,szczególne w tym ćwiczeniu. 7. tutaj spoko nawet nie czuć takiej liczby powt w tym ćwiczeniu 8i9. mocno wszystko Dieta do tej pory: 1. jaja,owies,miód,mleko,tran 2. drób,makaron,oliwa,kapusta k. TRENING 3. drób, banany 4. śledź,kasza gryczana,brokuły ...
[...] 6. tutaj też problemy 7. spoko 8,9,9b mocno dieta: pt 1 jaja, owies, miód 2 kasza, kurak 3 rodzynki banany kurak 4 śledź makaron 5,6 kasza, kurak papryka 7. twaróg +wiejski+ oliwa Sobota: jak na razie jest dobrze W Wczoraj i dzisiaj miałem na uczelni zajecia z aerobiku + ćwiczenia brzucha i takie ćwiczenia z hantelkami, nawet ciężkie mam dzisiaj [...]
[...] treningach powiem tylko że metoda 5x5 bardzo przypadła mi do gustu, nie mogę się doczekać konkretnych obciążeń. _____________________ Dieta: 1. Standard 2. Wieprzowina, oliwa 3. Wieprzowina, Jajko + 2 żółtka , orzechy 4. Kurak, kasza, ogórek TRENING 5. Kurak, ryż biały 6. Kurak, kasza, zupa pomidorowa(woda) orzechy 7. twarożek w planie ok [...]
[...] Dieta: 1.250g sera białego 2,3.250g schabu, 60ml oliwy, 15g majonezu, kapusta 4.Schab 120g, kasza gryczana 70g, papryka 5.Ryż,tuna 3 jabłka 6.Będzie twaróg+ oliwa ------------------------------------- Kenio: Dzięki na prawdę się staram do końca roku w MC musi być 2 z przodu Rossi: bilans jest na zero, po zakończeniu obecnego [...]
[...] jogurt grecki, owsiane, borówki, truskawki, whey) II posiłek - kura, ryż brązowy, lniany, warzywa III posiłek – whey, orzechy włoskie IV posiłek - pstrąg, oliwa, warzywa V posiłek - ser twarogowy półtłusty herbata zielona Kcal=1500 Miało być bieganie ale nic z tego nie wyszło bo jeszcze mam problemy z [...]
myślę że mógłbyś nie zaśmiecać działu i policzyć cokolwiek podać cel a dieta 1. 250g biały chudy ser 100g makaron oliwa 2 pieczywo razowe i dalej w temacie w moim linku w podpisie 3. może jakieś kanapki z mięsem warzywami orzechami 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]
nie badz pyzda, lejesz do kielonka i łykasz, szybko zapijasz woda i po sprawie. z oliwa jak z wódka, nie pijesz jej dla smaku ;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-10 20:15:37
[...] jak lubimy polskich producentów to 1000 (tysiąc) gram za 50 złotych. (tylko, że olej kokosowy to coś zupełnie innego, niż olej lniany, a ten z kolei jest czymś innym, niż oliwa. Łączy je tylko to, że są tłuszczami) Proponuję stosować przyprawy (wszystkie świeże są zdrowe, tak jest i nei ma sensu w to się zgłębiać). Mały dodatek octu i przypraw [...]
Witam! Forum śledzę od dłuższego czasu, ale zarejestrowałem się wczoraj, po przeczytaniu wszystkich tematów o diecie. Cel: Masa przy dużej aktywności(3 razy 60 min. trening na siłowni + piłka nożna 90min. średnio, również 3 razy w tygodniu) wiek: 17 wzrost 184 waga: 74 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb [...]
[...] / sera bialego - poltlusty -10ml oliwy z oliwek =B:10g, T:25g,W: 4g - 309kcal Poprawilem i teraz wyszlo B:2,2. T:1,4. W:3,4 kcal:3001 Nie sadzisz ze troszke za malo?(wzrost:198, waga:86, wiek:19-20):/ a 5 i 6? bo 5 to potreningowy, a 6 to sam ser z oliwa wiec ciezko dodaj jakąś omegę 3 jeszcze gdzieś zamiast oliwy możesz dać lniany ok i ok :)
[...] 15.30 CARBO oILIMP Przed treningowo Wywal to, niepotrzebne. 16 TRENING 18.00-19.00 Posilek po treningowy Gainer Mega Mas 4000 100-150g Tuńczyk w sosie własnym 5g oliwa 1 banan Kcla-631 B-48 T-16 WW-68 Gainera lub banany daj bezpośrednio po treningu, za około 30min posiłek z węglowodanów o wysokim ig ryż biały/ziemniaki, tuńczyk daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal otręby, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok, ale co do tej szynki to niech ktoś inny się wypowie, ja bym dał pierś z kurczaka 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, czyli pierś + ryż + warzywa np. 6. Daj jeszcze posiłek 21-22, twaróg + oliwa + orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
aha czyli wg. Ciebie poad tysiąc kalorii w śniadaniu to mało? nie napisałem jakie posiłki zabieram do pracy, to skąd wiesz, że nie sa kaloryczne Biore dwa pudła z ryżem warzywami i mięsem polane oliwą - jest tego tyle, że ludzie sie krzywo patrzą więc o kaloryczność się nie martw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też mnie rozp*****lają fanatycy twaróg+oliwa na kolację :)) generalnie to jak się oj**ie na kolacje co innego niż twaróg to w nocy katabolizm. I to też 1h przed snem, a jak idziecie spać później niż 2h po twarogu to trzeba jeszcze kazeine z treca
[...] może być, choć nie wiem jak połączysz to z kaszą ;p 4. węglowodany o niskim wysokim ig np. ryż biały i podobne moje zdania na temat tuńczyka jak w 3 posiłku ;p 5.daj warzywo i jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa lub orzechy, pestki itp. 6. powinieneś dać 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek może on wyglądać tak: -twaróg półtłusty -oliwa -warzywo
a olej lniany lepszy niz oliwa? hmm ostatanio nawet zjadłam oliwe z lyzki- i powiem szczerze ,że myslalam ze nie przelknę... coś Lukrecja milczy, czyzbyś cwiczyla?:)
[...] cebulką, orzechy III 12.30 – whey, jabłko IV 15.30 – jogurt, orzechy V 18.30 – mięso, surówka, kasza jęczmienna VI 21.30 – twaróg chudy, oliwa B-135/T-69/W-115/KCAL-1638 Jutro nie zdąrzę na jogę najprawdopodobniej, więc będą tylko aeroby na orbitreku Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-07 23:01:14
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
